Сколько надо сырых. Расчет соотношения сухих и свежих дрожжей. Концентрированные углеводы - крупы

Большинство людей не следят за своим питанием, а также не придерживаются таких важных правил, как режимность и порционность. Также мало кто из них знает, сколько времени в желудке переваривается пища, поэтому зачастую перегружают пищеварительный тракт. Из-за этого у человека могут развиваться различные патологии в органах ЖКТ, лечение которых будет предусматривать соблюдение строгой диеты и специальных правил питания.

Что влияет на скорость переваривания еды

На скорость переваривания еды оказывают непосредственное влияние следующие факторы:

Употребление во время либо после трапез жидкости. Специалисты не рекомендуют людям запивать пищу, так как жидкость снижает концентрацию желудочного сока, что становится причиной увеличения времени ее переваривания. После трапезы можно пить не ранее чем через полчаса.
Если люди употребляют холодные блюда, то они у них гораздо быстрее перевариваются.
У человека в обеденное время быстрее происходят пищеварительные процессы, нежели во время утренних и вечерних трапез.
Продукты, которые были подвержены термической обработке, например, тушению, жарке либо варке, усваиваются гораздо дольше.
На процесс переваривания еды влияет объем порций. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют людям переходить на дробное питание, которое предусматривает до шести трапез в сутки.

Сколько переваривается вода и другие напитки

Сколько переваривается суп

Сколько пиво и другие алкоголесодержащие напитки перевариваются в желудке

Сколько переваривается пшенная, рисовая, гречневая каша

Сколько переваривается борщ

Борщ, сваренный на мясном бульоне, переваривается в течение 60-180 минут. Если в нем присутствуют куски мяса, то этот срок может увеличиться до 2-х часов. Некоторые хозяйки добавляют в борщ фасоль, на переваривание которой у желудка уходит до 3-х часов. Такое же время тратит организм на усваивание капусты и картофеля.

Сколько перевариваются семечки, орехи и сухофрукты

Наименование	Ед. измерения	Время усваивания


Чернослив



Кедровые


Кунжутные
Тыквенные
Подсолнечника

Наименование продуктов	Ед. измерения	Время усваивания еды
Отварной картофель
Молодой картофель отварной
Топинамбур
Жареный картофель
Свежая морковка
Свежая капуста белокочанная
Квашеная капуста
Отваренная свекла
Помидоры
Листья салата

Болгарский перец
Вареная кукуруза
Вареные кабачки

Консервированная кукуруза

Овощные салаты, заправленные растительным маслом

Фрукты и ягоды

Наименование	Ед. измерения (минуты/часы)	Время усваивания
Апельсины
Виноград
Грейпфруты

Бобовые

Молочные продукты

Наименование	Ед. измерения	Время усваивания
Сыры домашние

Кефир и другие кисломолочные напитки
Обезжиренный творог
Твердые сыры
Жирный творог

Мороженое

Мясные и рыбные продукты

Наименование видов мяса, рыбы и птицы	Ед. измерения (часы/минуты)	Время усваивания еды
Пельмени

Баранина
Курятина
Говядина


Нежирная рыба
Жирная рыба
Креветки

Другие продукты

Наименование	Ед. измерения (минуты/часы)	Время усваивания
Макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Яичный белок
Яичный желток
Жареные яйца
Вареные яйца
Пчелиный мед

Переваривается ли желудком пища во время сна

Проведенные учеными исследования показали, что в ночное время в организме происходит активизация процессов липолиза, благодаря которым осуществляется расщепление жиров для восполнения потраченной энергии. Именно поэтому человеческий желудок во время сна должен быть пустым. В противном случае вся присутствующая в нем пища будет перерабатываться, и откладываться в виде жира.

Во время ночного отдыха в организме замедляются пищеварительные процессы. Если человек покушает перед сном, то вся пища не успеет перевариться.

Это может привести:

к развитию дисбактериоза;
к повышению веса;
к снижению иммунитета;
к гормональным нарушениям;
к развитию различных патологий, например, гипертонии, остеохондрозу, инсультам;
к депрессиям и прочим расстройствам ЦНС;
к преждевременному старению.

Чтобы предотвратить такие серьезные последствия вечерних трапез, люди должны последний раз кушать не позднее 4-х часов до сна.

На первом этапе нашего марафона «Похудень – неземной месяц стройности» мы учились планировать рацион и объективно оценивать свое питание. Казалось бы, что тут сложного, когда можно взять любой счетчик калорий забить туда все, что ты съел, но не все так просто. Большинство участниц допустили одну и ту же ошибку – учитывали калорийность готовых блюд , а не сырых продуктов.

Кстати, подобный подход к подсчету калорий может быть одной из причин, почему вы .

Как НЕ нужно считать калории
Если открыть любой счетчик калорий, то вы увидите, что с сырыми ингредиентами, как овсяная крупа, куриное филе, капуста и т.д. могут соседствовать готовые рецепты овсяной каши на воде, на молоке, «жареное или запеченное филе», тушеная капуста или овощной салат с маслом. Многие думают, что зачем заморачиваться с каждым ингредиентом, когда вот ОНО, добрые люди посчитали все за нас.

Люди-то, может, и добрые, но сделали это явно не для вас, поскольку калорийность каши на молоке не говорит о том, сколько в ней реально было молока, а сколько крупы, как и овощной салат с маслом, автор которого мог положить чайную ложку масла, а вы столовую. Плюс калорийность овощей и содержание в них клетчатки может сильно отличаться.

Вы никогда не знаете, какие ингредиенты и в каких пропорциях использовал автор рецепта, а также насколько точно готового блюда.

Мясо теряет объем, сохраняя калорийность
При термической обработке мясо теряет объем за счет испарения влаги, но сохраняет прежнюю калорийность. Для интереса взвесьте вес сырой грудки и готовой, чтобы увидеть, что разница существенна. Потеря объема зависит от длительности и способа обработки.

У нашей участницы 260 г мяса при приготовлении скукожилось до 155 г. Те люди, которые считают калорийность готового продукта как сырого, пребывают в иллюзиях относительно реальной калорийности своего рациона.

В 260 г сырого куриного филе 286 калорий и 60 г белка, после приготовления эти 286 калорий и 60 г белка никуда не делись, но теперь они в 150 г. Поэтому в большинстве случаев, если вы считаете мясо в готовом виде и думаете, что не добираете белок, то вы фантазируете. Начните считать сырой вес продукта, и все станет на свои места.

С овощами аналогично. Если вы хоть раз тушили овощи, то видели, насколько уменьшается их объем после приготовления, и не должны заблуждаться на этот счет.

Крупы увеличиваются в объеме, сохраняя калорийность
Не существует единого рецепта каши – каждый готовит по-разному. Кто-то любит разваривать крупу, а кому-то нравится есть ее полусырой – кто-то варит из расчета 1:2, кто-то 1:3, кто-то запаривает, а кто-то еще и добавляет другие ингредиенты – молоко, масло, овощи т.д. Если вы выберите готовый рецепт, будьте уверены, он не имеет ничего общего с тем, что едите вы.

Крупа разваривается, увеличиваясь в объеме, который зависит от количества жидкости. Чем больше жидкости вы добавите, тем больше каши получится, при этом калорийность крупы сохраняется прежней.

Считать сухой вес крупы не означает, что вам нужно готовить каждую порцию отдельно. Допустим, вы сварили 100 г гречки, у вас получилось 300 г каши (335 калорий, 12 белков, 3 г жира, 62 г углеводов), а съели только треть, тогда разделите 335, 12, 3, 62 на 3 и получите 111 калорий, 4 г белков, 1 г жиров и 20 г углеводов в вашей порции.

Даже при таком подходе посчитать точную калорийность не удастся. Один и тот же овощ/фрукт может содержать разное количество сахара, одна и та же крупа может пройти разную обработку/очистку и содержать разное количество клетчатки, курица может оказаться жирнее или суше заявленного значения в счетчике калорий. Все счетчики калорий предлагают усредненную калорийность.

Сбалансированное питание сегодня является наиболее обоснованным типом питания. Под термином «переваривание» медицина подразумевает время нахождения пищи в нашем желудке. Этого времени достаточно для того, чтобы переварить белки и жиры, так как время их расщепления равно времени переваривания в желудке.

С углеводами все обстоит сложнее. Здесь потребуются два понятия: «переваривание», «усвоение». А они ведь составляют основу рациона при сыроедении, поэтому в этом вопросе важна ясность. Именно когда человек решает перейти на сыроедение, возникает вопрос, а какова скорость усваивания продуктов.

К несчастью, данному вопросу уделяется мало внимания, несмотря на то, что он является основополагающим в такой системе питания. Раздельный прием обозначает не просто последовательное потребление пищи, которое разделено во времени, а прием одного класса продуктов после переваривания (усвоения) другого. Стоит сказать, что время и скорость усвоения различных продуктов могут значительно отличаться.

Давайте поговорим теперь о переваривании и усвоении пищи.

Для нашего организма пища жизненно необходима, он получает из нее необходимые для жизнедеятельности вещества: питательные и биологически ценные. Но для того, чтобы получить их, надо сначала переварить пищу, предварительно расщепив на химические составляющие, и затем усвоить.

Процесс переваривания занимает много времени, начинается он с ферментативной и механической обработки в полости рта пищи и заканчивается в последних отделах кишечника. Такое путешествие еды в организме по времени выглядит примерно следующим образом: пища от 30 минут до 6 часов переваривается в желудке, до 7-8 часов продолжает путешествовать далее в тонкой кишке, продолжая попутно расщепляться и усваиваться, а уже потом все, что не успело перевариться, попадает в толстую кишку и там может быть до 20 часов.

Теперь перейдем к времени переваривания и усвоения продуктов. Это время также принято называть скоростью переваривания (усвоения) продуктов. Но на самом деле в это время пища обрабатывается лишь в желудке. Итак.

Овощи:

Помидоры, огурцы, салат, перец, зелень - 30-40 минут (овощи, которые заправлены маслом - до 1,5 часов).
Кабачки, зеленая фасоль, капуста цветная, брокколи, кукуруза - вареные перевариваются 40 минут, заправленные маслом - 50.
Пастернак, свекла, морковь, репа - усвоятся в течение 50-60 минут.
Картофель, батат, топинамбур, каштаны, тыква, ямс - за 60 минут.

Ягоды и фрукты:

Ягоды, арбуз усваиваются 20 минут.
Дыня, виноград, цитрусовые и прочие сочные фрукты - 30 минут.
Яблоки, груши, вишня, черешня, персики, абрикосы и другие фрукты перевариваются 40 минут.
Фруктовые, фруктово-овощные салаты - 30 - 50 минут.

Жидкости:

Вода практически мгновенно усваивается, если в желудке нет другой пищи. Она сразу же попадает в кишечник в этом случае.
Фруктовые, овощные соки усваиваются в течение 10-30 минут.
Бульоны различной насыщенности - 20-40 минут.
Молоко - до 2 часов.

Зерновые, крупы, бобовые:

Гречка, рис полированный, пшено перевариваются за 60-80 минут.
Перловка, овсянка, кукурузная мука - 1-1,5 часа.
Горох, нут, чечевица, фасоль (красная, белая, черная) - за 1,5 часа.
Соя - за 2 часа.

Орехи и семена:

Семечки подсолнуха, тыквы, кунжута, а также дынной груши усваиваются в среднем около 120 минут.
Лесной орех, арахис, пекан, миндаль, грецкий орех - перевариваются 150 - 180 минут.

Яйца:

Белок усваивается за 30 минут.
Желток - за 45 минут.

Молочная продукция:

Любые кисломолочные напитки - 60 минут.
Брынза, творог и домашний сыр обезжиренные - 90 минут.
Молоко, жирный творог - 120 минут.
Твердые жирные сыры типа швейцарского и голландского требуют на усвоение 4-5 часов.

Рыба и морепродукты:

Мелкая, нежирная рыба будет перевариваться 30 минут.
Жирная - 50-80 минут.
Белок от морепродуктов усваивается 2-3 часа.

Птица:

Цыпленок, курица без кожи - 90-120 минут.
Индейка без кожи - чуть больше 2 часов.

Мясо:

Говядина будет перевариваться - 3-4 часа.
Баранина - 3 часа.
Свинина усваивается около 5 часов.

Мы рассмотрели скорость переваривания в желудке пищи, а также процессы, которые влияют на эту скорость. Теперь вы знаете, что переваривается быстрее, а что медленнее, и можете использовать эти знания в борьбе с лишними килограммами.

Первые результаты по экспериментам с приготовлением домашнего сыра. Пока сыр отправился зреть в подвал, опубликую, как его делать получилось. :-)

Первый раз делали всего на одной трёшке молока. Свежего коровьего, конечно. Средний выход - из 8 литров молока около 1,2 кг мягкого сыра, или 1 кг твёрдого. У нас кусок, конечно, меньше, но не такой уж и маленький.

Молоко было не парное, ночь в подвале постояло, поэтому в 9-литровой кастрюле догрели до 35 градусов, влили раствор, оставили. Но нормам железируется через 30-60 минут, у нас уже через 20 минут превратилось в желе - как йогурт стало. Порезали массу прямо в кастрюле (очень интересно - резать молоко:-)) и поставили на водяную баню в 18-литровую кастрюлю. Держать температуру 38 градусов оказалось совсем просто - на минимальном "огне" электрической плитки. Есть термометр, так что было хорошо видно.

Помешиваем каждые минут 20-30, разбивая комочки. Вообще, масса комкастая. Стояло на бане около 2 часов. Кажется, можно было гораздо меньше. Будем пробовать. В первый раз по инструкции делали, потому как своего опыта пока нет.

Эмалированную литровую кружку выстилаем льняной тканью (неотбеленный простой лён), выкладываем туда подсоленную массу (можно пряности добавить). Когда из дуршлага в миску перевернули - уже видно, что масса "схватилась" - собирается быть сыром. :-)

Собственно, эта масса уже и есть мягкий сыр.

Кусок сыра после прессования.

Первый раз, кажется, маловато посолили. На 8 литров рекомендуется столовая ложка, на 3 литра мы меньше чайной положили. Надо побольше - полную чайную. Но это по вкусу.

Накрываем сыр в кружке тканью, придавливаем большой крышкой от банки. Дальше надо ставить груз. Но мы отжали сыр как следует, надавив всей массой тела - сыворотка отжалась совсем, слили сразу, потом сыр под двумя кирпичами простоят 5 часов, и после этого сыворотки не было. Так что так сильно отжав, может можно сразу под основной пресс ставить - ещё более тяжёлый?..

Через 5 часов вынули кусок сыра - есть на фото. Перестелили в банку новую ткань сухую, положили снова сыр, и придавили уже не двумя, а четырьмя кирпичами. И - так на сутки примерно.

Вынимаем сыр через сутки - он стал пожелтее. Пахнет очень приятно!

Теперь кусок отправился в подвал (в деревянном ящичке под деревянной крышкой, на дне ящичка - льняная подстилка). На 1-2 недели до полного созревания.

Готовый домашний сыр "в разрезе".

В общем, он уже и после суточного стояния под прессом - сыр, но созревший должен чуть округлиться, покрыться сырной корочкой. При разрезе должен будет стать сыром:-) - с пузырьками.

Дырочки в сыре образуются в результате давления углекислоты. Углекислота же выделяется в процессе работы незаменимых маленьких помощников сыродела - молочнокислых бактерий.

Пока он созревает, его в подвале надо иногда переворачивать. Наверное, раз в день достаточно.

Говорится в инструкции, что за неимением подвала и в холодильнике можно.

Как будет созревший - добавлю сюда фото. :-)

Можно увеличить срок хранения твёрдого домашнего сыра до полугода - обработать парафином. Но такого пока не планируем - пока интересно просто наладить процесс, чтобы всегда дома сыр был. :-)

Приготовление домашнего сыра, фото

пепсин - фермент для приготовления сыра

первое превращение (около 30 минут) - разрезанное молоко:-) - разрезаем после того, как оно превратилось в желе

водяная баня - для второго превращения (около 2 часов)

свершилось второе превращение - это уже мягкий домашний сыр

сыворотка, которая осталась

сыр откидываем на дуршлаг

из дуршлага - в миску, чтобы посолить: солим, перемешиваем

в кружку - ткань, в ткань - сыр:-)

прижимаем крышкой от большой банки

в крышку приспособили "поршень" - спил дерева, на него - кирпичи

"поршень", на который ставим пресс

сыр после первого 5-часового прессования

бледно-жёлтый - отправляем прессоваться второй раз под более тяжёлый груз - на сутки

сыр после второго прессования - стал желтее, пахнет очень вкусноотправляем в подвал для созревания

Это первый кусок, который пролежал несколько дней при 20 градусах - захотелось его по краям обрезать...

А это из второй партии - сразу после прессования, уже с дырочками и есть можно.

странно повчему он желтый. видно тетушка у которой я беру так долго его не выдерживает. всегда белый сыр!

Вчера переворачивали в подвале - он ещё желтее становится! Прямо-таки совсем жёлтый уже, не всплошную правда, а местами - видимо постепенно весь пожелтеет. Как в корочке своей получается.
Белый непонятно как может быть - а он с дырочками внутри, твёрдый сыр, или мягкий свежий, как творог?..

что то среднее.
вы еще не пробовали?

нет, пока рановато - должен 1-2 недели стоять, чтоб настоящим сыром стать, раньше чем через неделю не будем резать, хотелось бы дождаться, чтоб чуть округлился:-)
пока желтеет потихонечку, равномерно, и сверху, и снизу.
на днях уже новый поставим - из большего количества молока сразу.

понятно. мы нечто другое получается кушаем, но тоже из пепсина только свежий. попробуй как нибудь, оч вкусно!

А она точно из пепсина делает? Можно из творога - прессует его?..

не, не. точно из пепсина. она же мне и давала такой же пакетик как у тебя на фото.
он толи на 100 толи на 40 литров. лежит в холодельнике. но я обычно лимоном сквашиваю.

Пакетик на 100 литров - 10 грамм.
Мы правда на 8 частей его делим - и каждую часть - на три трёшки. То есть чуть больше норма кладём.

ну как там? он еще не пропал?

Всё забываю написать - съели уж давно, конечно, оба куска. Причём неделю не лежал - у нас в подвале тепло очень было, около 20, потому как жара на улице, хорошо раньше проверили, уже через 3-4 дня первый кусочек стал казаться не очень свежим, съели тут же. А второй кусок попробовали уже сразу после прессования - оказалось отлично! И с дырочками тоже, и вкусный, свежий.
В общем, очень вкусно, единственный наверное минус - то что сыр получается непривычно "резиновым", не как магазинный. Привыкнуть надо.
Больше пока не делали, но собираемся как молоко будет.
В общем, понравилось, будем делать, надо с травками попробовать разными.
Сейчас в галерею статьи несколько фото добавлю сыра "в разрезе". :-))

он не всегда резиновый. там есть какие то нюансы.

Вот пока загадка. С хлебом сколько лет разбирались, с квасом, тут тоже - непочатый край.

улыбаюсь.
зато когда научишься - кажется так легко! такой рецепт простой, им делишься в подробностях.
так же и в профессиях и в любом умении есть нюансы.
жизнь на то и дана чтобы учиться. главное не останавливаться.

Господа начинающие сыроделы можно пакетики не заказывать а сделать проще пойти в аптеку и купить ацидин-пепсин упаковка 50 таблеток стоит 40 рублей
Я на 8 литров молока использовал 20 таблеток а дальше как написано выше

Вот спасибо! У меня, правда, пакетиков много - надолго теперь хватит, а дальше можно и на аптечный вариант посмотреть. :-)
А по составу не знаете, это что такое в аптеке - тоже гриб какой-то, или химический полностью препарат?

в аптеках вечно подвох какой то кроется!
ничего у нас проще не пойдешь и не купишь сейчас хорошего:-(

Если б только в аптеках подвох! И в обычных продуктовых магазинах - тоже. Ещё хуже даже - потому что постоянно есть приходится. :-)

Пепсин-гриб:)))))))))))))))))))) Ну вообще если Ленин - гриб, то почему бы и пепсину им не быть, тоже белок:) Здорово вы нас "посмеяли", уж не сердитесь:))

А что такое пепсин - биологически, как правильно сказать-то, я уж запуталась? :-))
Читала, что делается (добывается) из японского гриба. :-) Не пепсин гриб, а то, откуда он добывается для Meito.

Вопрос из чего аптечный пепсин добывается. :-))

Пепсин?» – спросите вы. Это исключительно натуральный продукт, выработанный из природного сырья животного происхождения

Пепсин к белкам относится, если упрощённо. Подробно можно посмотреть в учебниках по органической химии:)

Ацедин - пепсин это сычужный фермент добываемый при переработке желудков животных в отличие от Meito который ростительного происхождения и в ацедин - пепсине есть соляная кислота. У меня есть вопросы. Подскажите когда солят массу. Сколько сыр стоит в тряпочке в прохладном месте. Какой плотности должна быть корка. Спасибо.

Я думала, что пепсин - разновидность грибов, или из грибов добывается. А он из желудков?..
Массу солят, когда откидывают на дуршлаг, перед прессованием.
Есть можно и через сутки, как мягкий сыр. А можно на 1 - 2 недели убрать в подвал.
Корки плотной у нас не получалось. Наверное, до корки ему гораздо дольше нужно стоять. Но там и условия соблюдать нужно (влажность, температура), это сложно.