Хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөл. Цөцгийтэй хулууны нухаштай шөл: хүүхдэд зориулсан 1 настай хүүхдэд зориулсан хулууны нухаштай шөл

Эдгээр эрүүл хүнсний нэг бол хулуу юм. Хулууны үрийг уураг, төмрөөр баялаг боловч эхнийх нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үр нь хүүхдийн хоол боловсруулах тогтолцоонд нэлээд хүнд бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнээс гадна харшил үүсгэдэг.

Хулууны нухашны харшил нь эсрэгээрээ маш ховор тохиолддог боловч хүүхдийн хоолны дэглэмд шинэ бүтээгдэхүүн оруулахдаа болгоомжтой, болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хулууны нухаштай шөл

хулууны нухаш,
төмс,
лууван,
бага зэрэг цөцгийн тос,
боловсруулсан бяслаг,
Ахимаг насны хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулж үрж жижиглэсэн бяслаг, самар эсвэл хулууны үрийг нэмж болно.

Хулууны нухаштай шөлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Хулуу, төмс угааж, хальсалж, шоо болгон хуваана.
Сонгино, луувангаа нилээд хэрчиж, цөцгийн тосонд шаргал өнгөтэй болтол хуурна.
Хулууны хэсэг, төмс, лууван эсвэл бусад хүнсний ногоог бага хэмжээний усанд саванд эсвэл удаан агшаагчаар буцалгана.
Хоол хийх дуусахаас 10 минутын өмнө та боловсруулсан бяслаг нэмж болно.
Дараа нь бүгдийг нь хутгагчаар нунтаглаж, цөцгий, давс, перец нэмээд буцалгаад унтраа. 1.5-2 нас хүрээгүй бага насны хүүхдүүдэд боловсруулсан бяслаггүйгээр хоол хийх нь дээр).

Хулуу шиг хүнсний ногоо нь маш эрүүл бөгөөд хүүхдийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Хулуу нь витаминаар баялаг бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Хүүхдэд найман сартайгаас нь өгч болно. Манай жороор хүүхдэдээ хулуутай шөл хийж өгөхийг ээжүүдийг урьж байна.

Хүүхдэд зориулсан хулууны шөл

Нэг нас хүрээгүй нялх хүүхдийн шүд цөөн байдаг тул үдийн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол бол нухаш шөл байх магадлалтай. Ингээд нэг нас хүрээгүй хүүхдэд хулуу нухаштай шөл бэлдье.

Энэхүү хоолыг бэлтгэхэд хагас цаг шаардагдах бөгөөд найрлага нь хоёр порцод зориулагдсан болно.

Хулууны нухаш шөл хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

- 1 литр ус

- 1-2 зүсмэл хулуу

- 1 лууван

- 150 мл цөцгий

- жижиг хэсэг цөцгийн тос

Хүүхдэд зориулсан хулуу нухаш шөл бэлтгэх үйл явц:

Хулууг арьс, үрнээс нь хальсалж, целлюлозыг жижиг хэсэг болгон хуваана. Лууванг хальсалж, шоо болгон хуваана. Урьдчилан ус буцалгаж, буцалж буй усанд лууван, хулуу хийж, зөөлөн, хүнсний ногоо зөөлөн болтол нь буцалгана.

Дараа нь чанасан ногоогоо шөлнөөсөө гаргаж, хутгагчаар нунтаглах юм уу шигшүүрээр нухаш хүртэл үрнэ. Энэ ногооны нухаш дээр цөцгий, цөцгийн тос нэмээд шөлөндөө нухаш нэмээд дахин буцалгана.

Одоо хулууны нухаш шөлөө хөргөөд хүүхэддээ идээрэй. Хүүхдэд зориулсан хулууны нухаштай шөл бэлэн боллоо, танд болон таны хүүхдүүдэд сайхан хоолны дуршил!

10 сартайгаас эхлэн хүүхдүүд тахиа, тугалын махтай шөлөөр хулуу шөл бэлтгэж болно. Та мөн үүнийг туранхай болгож болно. Таны хүүхэд энэ амттай хоолонд дуртай байх болно, энэ нь түүний хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, эрүүл мэндэд тустай байх болно.

Хулууны шөл нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд маш эрүүл байдаг. Үүнээс гадна хулуу нь харшил үүсгэдэггүй бөгөөд эхний хооллоход тохиромжтой. Бэлтгэхийн тулд та хоолны дуран байх шаардлагагүй, доор тайлбарласан зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Сонгодог шөл

Заасан хэмжээний найрлага нь дөрвөн порц шөл бэлтгэхэд хангалттай бөгөөд бэлтгэхэд нэг цаг орчим хугацаа шаардагдана.

Бэлтгэсэн саванд 1.5 литр хийнэ. хүйтэн ус, залуу тугал эсвэл шувууны 200 гр урьдчилан угаасан нухаш хийнэ. 1 хальсалж бүхэл бүтэн дунд хэмжээний лууван нэмээд хайруулын тавган дээр тавь.
Ус буцалгах үед галыг багасгаж, шөлийг 40 минутын турш хооллоорой.
Хэрвээ нэг нас хүрээгүй хүүхдэд шөл бэлтгэж байгаа бол бид халуун ногоо нэмдэггүй. Нэг наснаас дээш насны хүүхдэд шөл хийхээсээ өмнө нэг булан навч, хоёр амтат чинжүү вандуй, жижиг сонгино нэмнэ.
Шөлийг буцалгасны дараа хөөсийг зайлуулж, хамгийн төгсгөлд нь давс нэмнэ.
Шөл бэлэн болмогц галаас аваад шүүнэ. Чанасан махыг жижиг шоо болгон хувааж, шөл рүү буцааж хийнэ. Тэнд шоо болгон хуваасан дунд хэмжээний төмс, хальсгүй 150 гр хулуу тавьдаг.
Хүнсний ногоог шөлөнд 15 минут буцалгасны дараа махтай хамт гаргаж аваад тусдаа хайруулын тавган дээр хийж хөргөнө.
Хөргөсөн бүтээгдэхүүнийг хутгагч ашиглан нухаш болгож, дараа нь аажмаар шөл нэмнэ. Шөлний тууштай байдал нь ямар ч байж болно, энэ нь бүгд нухашны хэмжээнээс хамаарна. Бэлэн хоолыг цөцгий, сүү, цөцгийтэй амталж болно.

Хулууны сонгодог шөл нь ходоод, гэдсэнд тустай. Энэ нь туранхай гэж тооцогддог бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай эсвэл илүүдэл жинтэй хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Бяслаг, ургамал бүхий цөцгийтэй шөл

Бяслагтай хүүхдийн хулуу нухаштай шөл нь 2 ба түүнээс дээш насны хүүхдийн хоолны дэглэмд ордог эрүүл хоол юм. Энэ нь эслэг, витаминаар баялаг хүнсний ногоо агуулдаг: төмс, хулуу. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг zucchini, цэцэгт байцаа, лууван зэрэг найрлагаар нэмж болно. Шөл нь амттай боловч ходоодонд хүндээр тусдаггүй. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, тогтмол, бага илчлэг цэсэнд тохиромжтой.

Танд хэрэгтэй болно :

½ кг. хулуу;
2 дунд хэмжээний төмс;
200-250 мл. ус;
200 мл. сүү;
50 гр бяслаг;
амтлах ногоонууд.

Бэлтгэл ажил:

Хулуу, төмсийг хальсалж, шоо болгон хуваана. Үүний дараа тэдэнд 200-250 мл нэмнэ. ус, гал дээр тавьж, зөөлөн болтол буцалгана (15-20 минут).
Буцалсан ногоо, үлдсэн шингэнтэй хамт нухаш болгон хувиргадаг. Үүнийг хийхийн тулд та халбага, бутлагч эсвэл хутгагч (гарт байгаа бүх зүйлээ) ашиглаж болно.
200 мл буцалгана. сүү, дараа нь бэлтгэсэн нухаш дээр нэмээд сайтар холино.
Бэлэн болсон шөлийг халуунаар үйлчилж, амт, үнэрийг нь үрж жижиглэсэн бяслаг, шинэхэн ургамал нэмнэ.

Хэрэв нухаш шөлийг 4-5 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулж бэлтгэж байгаа бол бага зэрэг самар эсвэл цагаан гаа нэмж болно. Эхлээд тэд оливын тосонд бага зэрэг жигнэж, дараа нь бэлэн хоолонд нэмнэ.

Бяцхан хүүхдүүдэд зориулав

Энэхүү нухаш шөлийг 6 сартайгаас нэг нас хүртэлх хүүхдэд өгч болно. Орц нь энгийн боловч шөл нь маш амттай, анхилуун үнэртэй болж, хүүхдүүдэд таалагдах нь гарцаагүй. Шөлний өөхний агууламж хамгийн бага боловч ашиг тус нь мэдэгдэхүйц бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Энэхүү хоол нь эрүүл бөгөөд ашигтай найрлагатай: эслэг, витамин, микроэлементүүд.

Хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөл бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

дунд зэргийн төмс;
лууван, хулуу;
жижиг сонгино, бага зэрэг шинэхэн dill;
2 л. ус;
200-250 мл. сүү;
цагаан талхны зүсмэл;
10 гр цөцгийн тос, бага зэрэг оливын тос.

Хоол хийх алхамууд:

Нэг хэсэг талхыг зууханд хатааж, жигнэмэг болж хувирдаг, гэхдээ шарж болохгүй, харин цайвар алтан өнгөтэй болно.
Лууванг жижиг тууз болгон хайчилж эсвэл сараалжтай болгоно. Төмс, хулууг шоо болгон хайчилж, сонгино хайчилж ав.
Холимогийг өндөр талт хайруулын тавган дээр хийж, 1 tbsp нэмнэ. л. оливын тос. Дараа нь хүнсний ногоог бүрхэх хүртэл халуун ус нэмнэ.
Савыг гал дээр тавиад бэлэн болтол хооллоорой. Хоол хийх дараа хүнсний ногоог нухаш болгосон байна.
Хүнсний ногооны нухашыг сүүгээр шингэлж, дараа нь хольцыг бага дулаанаар хийж, байнга хутгаж буцалгана.

Бэлэн болсон хоолыг цөцгийн тос, dill болон зүсмэл хатаасан талхаар амталж, үйрмэг болгон буталж өгдөг.

Хулууны нухаштай шөл хийх видео жор

Цөцгийтэй цөцгийтэй шөл

Энэ бол 1 настай хүүхдэд зориулсан хулууны шөлний төгс жор юм. Энэ нь 1-ээс доош насны хүүхдэд тохиромжтой, гэхдээ хамгийн залуу тансаг амтлагч нь халуун ногоо нэмж болохгүй, хамгийн бага тос тавих хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ тэд ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроодог. Энэ нь залуу насандаа бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, гэдэс дүүрэх, суулгах шалтгаан болдог. Төгсгөлд нь нэмсэн цөцгийн ачаар шөл маш амттай болдог. Тэд аяганд онцгой өнгө, тууштай байдал, тааламжтай сүүн амтыг өгдөг.

Танд хэрэгтэй болно:

350 гр хулууны нухаш;
хэдэн дунд төмс;
жижиг лууван;
dill-ийн хэдэн мөчир;
¼ шил ус;
амтанд нь бага зэрэг давс.

Хоол хийх үйл явц:

Төмс, лууван, хулууг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хольж, холимогийг өндөр талтай саванд хийнэ.
Холимогийг усаар асгаж, бага дулаанаар хийж, зөөлөн болтол буцалгана.
Хольцын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг буцалгах үед тэдгээрийг жигд болтол нь нунтаглана. Үүний дараа нилээд жижиглэсэн ногоон нэмж, массыг дахин бага зэрэг халаана.
Төгсгөлд нь давс нэмнэ.

Хэрэв та 1-ээс дээш настай хүүхдэд цөцгийтэй шөл бэлдэж байгаа бол ногооны хольцонд яншуй үндэс, селөдерей үндэс эсвэл яншуй нэмж болно.

Цөцгийтэй шөл хийх видео жор

Шартай цөцгийтэй шөл

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой энгийн жор. Хүүхдийн хулууны цөцгийтэй шөл нь гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг, хоол боловсруулахад хүндрэлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй боловч амттай, өлсгөлөнг сайн хангадаг. Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.

100 гр хулуу;
100 гр лууван;
100 гр төмс;
¼ жижиг сонгино;
2 тахианы шар, гэрийн өндөгнөөс илүү сайн.

Бэлтгэл ажил:

Хүнсний ногоог хэрчиж, зөөлөн болтол нь буцалгана.
Өндөгийг тусад нь буцалгаж, шарыг нь салгана.
Үүний дараа хүнсний ногоо, шарыг нэгтгэж, хутгагч ашиглан нэгэн төрлийн масс болгон хувиргана.
Хулууны нухашыг гөлгөр, өтгөн болтол нь шөлөөр шингэлнэ.

Хэрэв цөцгийтэй шөлийг нэгээс дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулж бэлтгэсэн бол шөлний оронд сүүгээр хийж, хүнсний ногоо хийхдээ булан навч нэмж болно.

Хулууны үртэй

Энэхүү амттай, эрүүл шөлийг 7-8 сартайгаас нь эхлэн эрхлүүлж болно. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг боловч гайхалтай анхилуун үнэртэй, гайхалтай амттай байдаг. Хүүхдэд зориулсан цөцгийтэй хулууны шөл нь хамгийн залуу, ахимаг насны хүүхдүүдэд таалагдах болно. Насанд хүрэгчдийн тансаг хоолтой хүн энэ хоолны дуршилтай хоолны нэг хэсгийг идэх болно.

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

дунд диаметртэй төмс;
жижиг лууван;
250-300 гр хулууны нухаш;
хагас сонгино;
нэг халбага оливын тос;
250-270 мл. ус;
хулууны үр;
амтанд нь бага зэрэг давс.

Ийм хэмжээний найрлага нь бэлтгэсний дараа ойролцоогоор 200 мл-ийн гурван хэвийн порцыг авахад хангалттай. Бага насны хүүхдийн хувьд та цөөн тооны найрлага хэрэглэж болно.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Хүнсний ногоог угааж, хальсалж, дараа нь аль болох нилээд цавчих.
Саванд ус буцалгаж, хольцыг тэнд байрлуулж, бүгдийг нь хагас цагийн турш буцалгана.
Хүнсний ногоог буцалгаж, зөөлөн болсны дараа усыг нь шавхахгүйгээр нухаш бэлтгэнэ.
Үр дүн нь оливын тос нэмсэн нарийн өтгөн холимог байх ёстой.
Хулууны үрийг хальсалж, бага зэрэг хуурч, дараа нь цавчих ба шөл рүү нэмж, ширээн дээр үйлчилнэ.
Сүү эсвэл цөцгий нэмсний дараа таваг дахин гал дээр халааж, дараа нь үйлчлэхэд бэлэн болно.

Хэрэв та 12 сараас дээш насны хүүхдэд зориулсан нухаш цөцгийтэй шөл бэлдэж байгаа бол хамгийн төгсгөлд нь бага зэрэг цөцгий эсвэл сүү хийж болно. Бяцхан томомбойд эдгээр найрлага хэрэггүй бөгөөд тэдгээр нь түүний нарийн хоол боловсруулах системд хортой бөгөөд ходоодны хямрал, суулгалт үүсгэдэг. Хулууны үрийн хувьд хамгийн жижиг нь 2-3-ыг л нэмдэг бол хүүхэд 2-3 нас хүртлээ 7-10 хүртэл нэмэгддэг. Баримт нь хулууны үр нь өөх тос бөгөөд амьдралын эхний жилд нялх хүүхдэд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсгэдэг.

Хүүхдэд зориулсан сонирхолтой, энгийн хулуу шөлний жорыг жилийн турш дасгал хийж болно. Гадаа зун болж, ходоодоо хэт ачаалахыг хүсэхгүй байгаа үед нарийн тууштай, сайхан амттай шөл тохиромжтой. Хоолны дуршилтай хоол нь өвлийн улиралд болон улирлын бус улиралд ходоодонд тааламжтай дулааныг мэдрэхийн тулд халуун зүйл идэхийг хүсдэг үед хамааралтай байдаг.

Нухаш шөлний найрлага:

Хулуу - 1 эсвэл 2 зүсмэл

Лууван - 1 ширхэг.

Цөцгий - 150 мл.

Цөцгийн тос - жижиг хэсэг.

Нэг чимх давс

Хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, өтгөн хаталтыг арилгадаг эслэг агуулсан эрүүл витамин ногоо. Тиймээс үүнийг нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ жороор би цөцгийтэй (эсвэл сүү) хулууны нухаш шөл хийх жороо хуваалцах болно. Би хүүхдээ 8 сартайгаас нь эхлэн ийм шөл хийж өгсөн.

Цөцгийтэй хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөл – Зурагтай жор:

1. Хулууг хальсалж, нухсан, дараа нь шоо болгон хуваасан байх ёстой. Лууванг хальсалж, шоо болгон хуваана. Үүний дараа хулуу, луувангийн шоо устай саванд хийх шаардлагатай. Бэлэн болтол хооллоорой (зөөлөн).

2. Бэлтгэсэн хэсгүүдийг саванд хийж хутгагчаар нунтаглана (эсвэл шигшүүрээр арчина).

3. Цөцгийн тос, цөцгий нэмнэ. Тэгээд бүгдийг дахин холино.

4. Хулууны сүүтэй холимог дээр бага зэрэг давс нэмээд хулууны шөлтэй хайруулын тавган дээр буцалгаад буцалгана. Үүний дараа нэн даруй дулаанаас салгана.

5. Нялх хүүхдэд зориулсан хулууны нухаштай шөл бэлэн боллоо. Эрүүл өсөх!

Хүүхдийн хоолонд тэсвэрлэх чадвараас хамааран та шөлөнд дараахь ногоог нэмж болно: төмс, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа. Мөн тэдгээрийг эхлээд буцалгаж, дараа нь нухаш болгох хэрэгтэй. Та чанасан тахиа эсвэл бөднө шувууны шар нэмж болно.

Фитнесст олон цаг, урт гүйлт, хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт...

Цүүцтэй, нарийхан хөлний төлөө эмэгтэйчүүд ямар золиослол хийдэг вэ! Үр дүн нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт харагдах болно: өгзөг чангарч, гуяны өөх тос арилдаг. Гэхдээ шилбэ нь хүчин чармайлтанд үргэлж хариу үйлдэл үзүүлдэггүй, заримдаа бүр томордог.

Эзэлхүүнтэй тугалууд нь эв найрамдалгүй харагдаж, богино банзал, бариу өмд өмсөхөд саад болж, цогцолбор үүсгэдэг. Заримдаа тугалыг багасгах хүсэл нь утгагүй байдалд хүрдэг. Тиймээс АНУ-д биеийн энэ хэсгийг засах гоо сайхны мэс засал улам бүр түгээмэл болж байна.

Том тугалуудаас хурдан бөгөөд зөв салахын тулд юуны түрүүнд тэдний гадаад төрх байдлын гол шалтгааныг олж мэдээд үүнийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Гол "буруутан" нь сургалтын үр дүнд үүссэн эсвэл удамшлын шинж чанартай арьсан доорх өөхний хэт их давхарга, хэт том булчингууд юм.

Генетик. Хэрэв том шилбэ нь таны удамшлын шинж чанартай бол (та үүнийг эцэг эх, хамгийн ойрын хамаатан саднаа хараад шалгаж болно) тугалынхаа булчинг багасгахад маш хэцүү байх болно.

Та биеийн харьцааг бага зэрэг өөрчилж, анатомийн шинж чанарыг тохируулахыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та өсгийийнхөө ар талыг тугалын булчинтай холбосон богино Ахиллес шөрмөстэй бол таны тугал илүү том харагдах болно. Энэ нь булчин нь богино шөрмөстэй холбогдохын тулд нэлээд доошоо сунадагтай холбоотой юм.

Хэрэв шөрмөс нь урт бол булчинд холбогдох газар нь илүү өндөр байрлана. Үүний үр дүнд тугалын булчин өндөр "сууж", доод хөл нь нимгэн, илүү гоёмсог харагдаж байна. Харамсалтай нь шөрмөсийг уртасгах боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд зөвлөж болох цорын ганц зүйл бол тугалын булчингийн өсөлтийг өдөөдөг ачааллаас зайлсхийх явдал юм.

Алхалт, хөдөлгөөн. Өдөр бүр давтагдах дасгалууд нь хөлний хэлбэрт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хөлийнхөө хуруун дээр байнга алхах, биеийн жинг хөлнийх нь урд хэсэгт байрлуулж (өсгийтэй гутал өмссөн үеийнх шиг) тугалын булчингууд хуримтлагдахад хүргэдэг.

Мөн таны алхаад дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй: хэрэв хөлний бусад булчингууд, ялангуяа шилбэний урд хэсэг сул байвал тугалууд бүх ачааллыг нөхөж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг. Асуудлын шийдэл бол хөлний булчинг цогцоор нь бэхжүүлэх явдал юм.

Өөх тосны ордууд нь тугалууд том харагддаг бас нэг түгээмэл шалтгаан юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг бөгөөд хамгийн сүүлд өөх тосыг нь хасдаг. Хэрэв энэ нь таны тугал, шагай юм бол мөрөөдлийн хөлдөө хүрэхийн тулд тэвчээртэй, тууштай байх хэрэгтэй.

Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй, тугалтай зэрэгцэн таны ташаа, өгзөг агших болно гэдгийг санаарай. Хэрэв таны зорилго бие галбиртай болох юм бол тэдгээрийг тусгаарлах дасгалуудыг нэмж оруулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хөлдөө жингээ хасаж, гуя, тугалын булчингуудыг хуурайшуулахын тулд хамгийн бага эсэргүүцэлтэй эсвэл эсэргүүцэлгүй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь гудамжинд тэгш газар сонгох, гүйлтийн зам дээр хамгийн бага налууг тохируулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Ийм бэлтгэл хийснээр таны хөл, тугал жингээ хасаж, нэгэн зэрэг үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авах болно. Тэвчээртэй гүйлт нь тугалын булчин болон түүний эргэн тойрон дахь өөхний эдийг багасгахад тусалдаг (биеийн бүх хэсэгт байдаг), энэ нь таны хөлийг том харагдуулдаг. Давхар ашиг - өөх тосыг шатааж, булчинг багасгах!

Хөлний хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн өсөлтийг бий болгож, тугалыг илүү том харагдуулдаг. Жишээлбэл, богино ба эрчимтэй кардио дасгал хийх, хөлний хүч чадлын дасгалууд (хел тавих, уушиг), алхам аэробик, ууланд явган аялал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Өгсүүр, тэр дундаа өндөр налуутай гүйлтийн зам дээр алхах нь таны тугалуудыг улам томруулдаг.

Олсоор үсэрч болохгүй, ерөнхийдөө өндөр хөл өргөлтөөр үсрэхээс зайлсхий. Усан сэлэлт, алхах, гүйлтийн замд гүйх, эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь тугалдаа жингээ хасахад илүү тохиромжтой. Зууван машин нь эсэргүүцлийг бага түвшинд тохируулсан тохиолдолд бага эрчимтэй кардио дасгал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх замаар калори шатаахын оронд дасгал хийх цагийг нэмэгдүүлээрэй. Урт алхалт нь шөрмөс болон тугалын булчинг уртасгаснаар доод хөлний жингээ хасахад тусалдаг.

Шат, ууланд авирах дуураймал машин болон бусад дасгалуудаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тугалын булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Таны зорилго бол тугалуудыг илүү туранхай болгох биш харин илүү туранхай болгох явдал гэдгийг санаарай.

Эсэргүүцлийн сургалтаас зайлсхийх эсвэл хөнгөн жинтэй давталт хийх нь дээр. Таны тугалын булчинг ашигладаг жингийн дасгал нь таны зорилго өөх тос хасах байсан ч тэднийг зөвхөн томруулна. Тэдний тусламжтайгаар доод хөлний хэмжээг багасгах нь туйлын боломжгүй юм. Тугалын өөхийг арилгах үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, бага эрчимтэй кардио, өөх соруулах юм.

Сунгах дасгалууд нь тугалын том булчингуудыг, түүний дотор "шахсан" булчингуудыг сунгаж, уртасгахад тусалдаг. Энэ зорилгоор та сунгалтын хичээл, йог эсвэл Пилатест хичээллэх боломжтой. Тугалын гайхалтай дасгалуудыг хананы эсрэг хийж болно. Түүнтэй нүүр тулж, нэг хөл нь хананаас 25-30 см зайд, хоёр дахь нь 70-80 см зайд, хөл нь зэрэгцээ, өсгий нь шалан дээр, хөлийн хуруунууд нь хананд харагдана. Арын хөлөө шулуун байлгаж урд хөлөө нугалж, бөхийж, гараа ханан дээр тавь. Та хөлний ар тал, ялангуяа тугалын сунгалтыг мэдрэх ёстой. Энэ байрлалд 15-30 секунд бариад, хөлөө сольж, давтана. Энэ дасгал нь тугалын булчинг сунгахад тусалдаг.

Пилатес нь уян хатан, уртассан булчинг бий болгоход маш сайн. Хүчтэй бэлтгэл хийсэн ч таны тугал хавдахгүй.

Бяруугаа сунгахад туслах дараах энгийн дасгалыг ажил, гэртээ аль ч үед хийж болно. Шулуун нуруугаараа сандал дээр суу. Зүүн хөлөө өргөж, хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу 6 эргэлт хийнэ. Далайц нь хамгийн их байх ёстой. Нөгөө талдаа ижил тооны удаа давтаж, дараа нь баруун хөл дээрээ ижил дасгал хий.

Хувцас, гутал ашиглан том тугалуудыг нүдээр багасгах олон арга бий. Тэдэнд хандсанаар та хөлөө бүслүүрээр хэдхэн сантиметрээр жижиг болгож чадна.

Та бие бялдар сайтай, чийрэг, туранхай байж болно гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь хүч чадал, зүрхний дасгалуудыг багтаасан сургалтын хөтөлбөрийг зөв зохиож, булчингийн өсөлтийг өдөөдөг дасгал, хоолны дэглэмээс зайлсхийх явдал юм. Энэ тактикийн тусламжтайгаар эзлэхүүн (зөвхөн тугал биш!) тогтмол буурах болно.

Бүрэн тугалыг хэрхэн эмчлэх талаар эмэгтэй хүн бүр өөрөө шийддэг. Жишээлбэл, жүжигчин Миша Бартон, Кэти Холмс нар биеийн эдгээр хэсгүүдээс ичихгүй бөгөөд гайхалтай харагдаж байна. Хэдийгээр та тугалынхаа хэмжээг багасгаж чадахгүй байсан ч энэ талаар бүү стресст хий. Биеийнхээ хамгийн сайн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг тодруул.