Кофены калори уух. Элсэн чихэртэй, элсэн чихэргүй, сүүтэй кофены калорийн агууламж...

100 грамм уусдаг кофены калорийн агууламж нь ундааны төрлөөс хамаарна. Хэрэв та кофендоо элсэн чихэр, сүү, цөцгий, шанцай гэх мэтийг нэмбэл калорийн хэмжээ өөр өөр байх болно.

100 гр Nescafe хуурай уусдаг ундааны калорийн агууламж 62 ккал байна. 100 грамм порц нь дараахь зүйлийг агуулна.

6.1 гр уураг;
0.2 гр өөх тос;
8.2 гр нүүрс ус.

Хэрэв танд боломж байгаа бол уусдаг кофе уухаа боль. Энэ нь химийн амт сайжруулагч бодисоор ханасан бөгөөд хамгийн бага хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Уусдаг кофены витамины найрлагыг В2 ба РР витаминаар төлөөлдөг. Ашигт малтмалын найрлага нь зөвхөн бага хэмжээний кальци, фосфор, төмөр агуулдаг.

Элсэн чихэр, сүүтэй уусдаг кофены калорийн агууламж 100 грамм тутамд 66 ккал байна. 100 гр бүтээгдэхүүн нь дараахь зүйлийг агуулна.

0.9 гр уураг;
0.8 гр өөх тос;
13.7 гр нүүрс ус.

100 грамм тутамд элсэн чихэргүй сүүтэй уусдаг кофены калорийн агууламж

Элсэн чихэргүй сүүтэй уусдаг кофены калорийн агууламж 100 грамм тутамд 12.6 ккал байна. 100 гр ундаанд:

0.9 гр уураг;
0.6 гр өөх тос;
1.1 гр нүүрс ус.

Кофе хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

аяга руу буцалж буй ус хийнэ;
2 г кофег ус руу хийнэ, 2 tbsp хийнэ. 2.5 хувийн сүүтэй халбага;
ундааны бүх найрлагыг холино.

100 грамм тутамд элсэн чихэргүй уусдаг кофены калорийн агууламж

Уг ундаанд сүү болон бусад нэмэлт бодис байхгүй тохиолдолд элсэн чихэргүй уусдаг кофены илчлэгийн агууламж ердөө 6-7 ккал байна. Сүүтэй кофе нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, нойрмоглохыг даван туулахад тусалдаг гэх мэт илүү ашигтай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Уусдаг кофены ашиг тус

Уусдаг кофены ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

ундаа нь антиоксидант болон судас тэлэх бодисоор баялаг;
Сүүтэй кофег тогтмол хэрэглэх нь цээж хорсохоос маш сайн сэргийлдэг;

хүчтэй уусдаг кофе нь нойрмог байдлыг даван туулахад тусалдаг, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг;
уусдаг кофег цусны даралт багатай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шуурхай кофены хор хөнөөл

Уусдаг кофены хэд хэдэн ашигтай шинж чанарыг үл харгалзан эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм ундаанаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Уусдаг кофены хор хөнөөл нь дараах байдалтай байна.

энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах амтыг сайжруулагч, будагч бодисоор ханасан;
кофе нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд дархлаа буурч, хумс, үсний байдал улам дорддог;
цусны даралт ихсэх, хэт их кофе хэрэглэх нь зүрх, судаснуудад ноцтой асуудал үүсгэдэг;
уусдаг кофе нь кофейноор дүүрэн байдаг тул нойрны эмгэгтэй бол зайлсхийх хэрэгтэй;
Тайвшруулах эм уух үед уусдаг кофе нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь ундаа нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг.

Кофены илчлэгийн агууламж нь зөвхөн кофенд дурлагсдад төдийгүй жингээ хасах хүсэлтэй эсвэл янз бүрийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст санаа зовдог. Хэрэв та кофе их уувал хэр их жин нэмэх боломжтой вэ? Энэ ундааны калорийн агууламж нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Жишээлбэл, нэг халбага элсэн чихэр, өтгөрүүлсэн сүү эсвэл сүү нь кофены калорийн агууламжийг арав дахин нэмэгдүүлдэг. Тодорхой найрлага нэмэх нь калорийн агууламжид хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэдье? Таны галбирыг төгс байлгахын тулд хэр их кофе ууж чадах вэ?

Кофены хэд хэдэн сонголт байдаг. Тэд тус бүрийн калорийн агууламж өөр байж болно, жишээлбэл:

Элсэн чихэртэй, элсэн чихэргүй байгалийн кофе;
Элсэн чихэртэй болон элсэн чихэргүй уусдаг кофе;
Сүү нэмсэн исгэж эсвэл нунтагласан кофе;
Дэлгүүрийн наалт - 3-ыг 1 кофе;
Мөн бусад олон төрлийн кофег бид энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Зарим төрлийн хоолны дэглэм байдаг, кофег анхлан хориглодог. Бусад хүмүүст элсэн чихэртэй ч гэсэн кофе уухыг зөвшөөрдөг. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэм, нэмэлт фунт алдах хурд, таны анхны жингээс хамаарна.

Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч, тэр үед биеийн өөхний илүүдэлтэй байхыг хүсч байвал кофенд элсэн чихэр, бүрэн тослог сүүг орхих хэрэгтэй болно, гэхдээ үргэлж биш. Энэ эсвэл өөр кофе уухад хэр их калори авахыг ойлгох нь чухал юм. Үүний тулд та кофенд агуулагдах нэмэлт бодисын илчлэгийн агууламжийг мэдэх хэрэгтэй.

Кофе дахь нэмэлтүүд:

100 мл өөх тос багатай сүү 45-50 калори;
Нэг халбага элсэн чихэр нь 45 калори байдаг;
100 мл цөцгий нь өөх тосны агууламжаас хамааран 100-300 калорид хүрдэг.

Хэрэв та 100 мл кофенд 2 калори агуулагддаг гэж үзвэл 1 халбага сахар хийхэд 47 калори илчлэг болно. Хэрэв та өдөрт 3 ширхэгийг уувал 141 калори шатах болно. Гэхдээ үүнийг хасах нь дээр, ялангуяа олон хүмүүс үүнийг элсэн чихэртэй хамт уудаг тул илчлэгийн агууламж нэлээд өндөр байдаг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь танаас хамаарна.

Сүү, элсэн чихэртэй кофены калорийн агууламж

Кофены хэдэн жорыг харцгаая, хэдэн калори агуулдаг болохыг олж мэдье. Элсэн чихэртэй кофены калорийн агууламжийг элсэн чихрийн хэмжээгээр тооцоолж болно. Жишээлбэл, нэг аяга байгалийн кофег авч үзье - 2 калори, 1 халбага элсэн чихэр - 45 калори, 100 мл уусдаг кофенд нийт 47 калори илчлэг байна.

Мөн сүүтэй кофены илчлэгийн агууламж нь кофенд хэр их сүү нэмсэн, ямар өөх тос агуулсан байгаагаас хамаарна. Та элсэн чихэргүй кофе ууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ 2.5% гэж хэлбэл сайн өөхний агууламжтай 30 гр сүү нэмнэ. Энэ тохиолдолд 100 гр кофены калорийн агууламж 18 калори илчлэгтэй тэнцэнэ. Хэрэв та элсэн чихэр нэмбэл нэг аяга кофе 75 калори агуулдаг.

Сүү, элсэн чихэр бүхий кофены бусад сонголтууд (стандарт 100 мл):

Сүүтэй "Америконо" - 17 калори;
Нэг халбага элсэн чихэртэй уусдаг кофе - 50 калори;
Элсэн чихэртэй капучино нь 130 калори илчлэг өгөх болно;
Зүгээр л сүүтэй кофе өгөх болно - 37 калори, хэрэв та элсэн чихэр нэмбэл - 53 калори;
Сүүгээр хийсэн кофе - 58 калори;
өтгөрүүлсэн сүүтэй кофены калорийн агууламж - 55 ккал;
хураангуй сүү, элсэн чихэртэй кофе - 324 кал;
Сүүтэй ердийн кофе нь нэг удаа 40 калори агуулдаг.

Элсэн чихэр, сүүгүй кофены калорийн агууламж

Хэрэв та зөвхөн байгалийн кофе ууж, түүнд юу ч нэмдэггүй. Цөцгийгүй, элсэн чихэр, сүүгүй бол ийм ундааны калорийн агууламж 2 нэгжтэй тэнцэнэ.

Нэмэлтгүй кофе уух нь илүүдэл жинг авахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй нь доорх жишээнээс тодорхой харагдаж байна. Цорын ганц зүйл бол ийм ундаа тийм ч амттай биш бөгөөд цөөхөн хүн уух болно.

Элсэн чихэргүй нунтагласан кофены калорийн агууламж, жишээнүүд:

225 грамм аяганд нунтагласан байгалийн кофены калорийн агууламж 2 калори;
Хоосон американо - 2 калори;
Алдарт эспрессо нь 4 калори;
100 мл Турк кофены калорийн агууламж 12 ккал хүрдэг.

Элсэн чихэртэй болон элсэн чихэргүй уусдаг кофены илчлэг

Уусдаг кофе нь нунтагласан кофеноос арай өөр шинж чанартай байдаг. Нэмж дурдахад, уусдаг ундаа нь туйлын хортой гэдгийг бид аль хэдийн бичсэн байдаг. Тиймээс хэрэв боломжтой бол цөцгийтэй хамт солино. Ямар ч кофег хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Үүнийг хийхэд амархан. Үүнийг хийхийн тулд кофены хэрэглээний тунг аажмаар багасгахад хангалттай.

элсэн чихэргүй уусдаг кофены калорийн агууламж ердөө 2 калори байх болно;
Мөн элсэн чихэртэй уусдаг кофены илчлэгийн агууламж нь 45 калор, өөрөөр хэлбэл. 47 ккал.

Тооцоолол нь 100 мл-ийн стандарт аяга кофе дээр суурилдаг боловч цөөхөн хүн ийм жижиг хэсгүүдэд уудаг, ихэвчлэн стандарт аяга нь 250 мл байдаг тул та тооцоог гурав дахин үржүүлж болно.

100 грамм тутамд кофены калорийн агууламж

100 грамм бэлэн ундаанд хэдэн калори агуулагддагийг харцгаая.

Аливаа уусдаг эсвэл байгалийн кофе: 100 грамм тутамд калорийн агууламж - 2 калори;
Хэрэв та элсэн чихэртэй кофе хийвэл: 100 грамм тутамд калорийн агууламж - 47 калори.
Капучино 130 калори;
Стандарт жорын дагуу латте кофены калорийн агууламж 100 гр кофенд 175 ккал байна;
MD (McDonalds) дахь байгалийн кофены том порц нь огт илчлэггүй;
MD latte нь 100 мл тутамд 40 калори буюу 450 мл тутамд 180 ккал агуулдаг;
MD-аас Mocha 450 г 330 ккал буюу 100 мл тутамд 73 калори;
MD-аас Cappuccino - 450 гр 130 ккал буюу 100 грамм тутамд 29 калори;
Starbucks Americano - 100 грамм тутамд 3.5 калори буюу 450 грамм 15 ккал;
Starbucks-аас Fappuccino (цөцгийтэй) - 100 грамм тутамд 95.5 калори буюу 450 гр 430 ккал. - Энэ бол хамгийн их илчлэгтэй кофе юм.

Цөцгийтэй калоритой кофе

Цөцгийтэй кофены калорийн агууламжийн хувьд цөцгийн өөхний агууламж, кофены нэг үйлчлэлд нэмсэн хэмжээ зэргээс ихээхэн хамаардаг. Та элсэн чихэргүй исгэсэн кофег исгэж, түүнд 10% өөхний агууламжтай 30 грамм цөцгий хийнэ гэж бодъё. Үр дүн нь 41 калори байх болно.

Эсвэл цөцгийтэй кофены алдартай жишээнүүд:

225 мл Фраппучино цөцгийтэй, дэлхийн хамгийн өндөр илчлэгтэй кофе нь ойролцоогоор 220 ккал агуулдаг;
Цөцгийтэй Mocha-ийн порц нь 360 калори хүрдэг;

Кофе нэг уутанд 1 калорид 3

Хэрэв бид 3-ыг 1 кофены ашиг тусыг авч үзвэл энэ нь ямар төрлийн хор вэ гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Энгийн кофе нь бидний бичсэнчлэн ямар ч ашиггүй, зөвхөн хор хөнөөлтэй тул 3-ын-1 кофе нэрийн дор үйлчлүүлэгчдэд юу зарагдаж байгааг төсөөлж болно.

1 кофены 3 калорийн агууламж 69 калори байдаг. Хэрэв та өдөрт 4-5 наалт ууж байгаа бол энэ нь жишээлбэл оффисын ажилтны хувьд тийм ч их биш юм бол бид толгойдоо тооцоолж, өдөрт 69 * 5 = 345 калори авдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн энэ нь ямар ч сайн сайхныг тооцдоггүй. Заримдаа чихэр, заримдаа боов, заримдаа цагаан гаатай боов кофенд ордог гэдгийг та мэднэ. Энэ бол танд зориулсан арифметик, та өдөржингөө юу ч идээгүй, зөвхөн кофе, хоёр боов идээгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ та 1000 гаруй калори илчлэг идсэн байна.

Ажил дээрээ ч, гэртээ ч гэсэн байгалийн гаралтай кофе чанах цаг байдаггүй тул 3-ыг 1-ээс сонгох хэрэгтэй гэдгийг бид ойлгож байгаа ч энэ нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй. Магадгүй энэ хортой ундаанаас бүрэн ангижрах нь дээр болов уу?

100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох кофены калорийн тоо, тухайлбал бэлэн кофе биш бүтээгдэхүүн:

Шарсан кофены шош нь 331 калори агуулдаг;
Шуурхай (нунтаг, мөхлөг, хөлдөөж хатаасан) кофе нь 241 калори агуулдаг;

Эсвэл 1 удаа хэрэглэхэд илүү нарийвчлалтай тооцоолол байна: 8 гр нунтагласан кофены калорийн агууламж 2 ккал бөгөөд энэ нь 100 мл аягатай тэнцэнэ.

Хэрэв та элсэн чихэр, өтгөрүүлсэн сүү, цөцгий, сүү нэмбэл кофены калорийн агууламж үнэхээр дээд хязгаартаа хүрч чадна. Нөгөөтэйгүүр, ийм нэмэлтгүйгээр та кофе уухыг ч хүсэхгүй. Өдөр бүр хэдэн аяга кофе уух уу, гоолиг сайхан бие галбир уу гэдэг нь танд юу илүү үнэ цэнэтэй болохыг өөрөө шийдээрэй. Би энэ ундаанаас 1.5 жилийн өмнө салсан бөгөөд үүндээ харамсахгүй байна.

Бидний орчин үеийн амьдралыг кофегүйгээр төсөөлөхөд бэрх. Сая сая хүмүүс энэ ундааг өглөө бүр уудаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь кофены шош нь бидний бие дэх үндсэн үйл явцыг идэвхжүүлж, ирэх өдөрт тохируулах хангалттай хэмжээний кофеин агуулдаг.

Кофены хэрэглээний рекорд эзэмшигч нь Америкийн Нэгдсэн Улс юм. Гэсэн хэдий ч энэ улсад хүмүүсийн ихэнх нь таргалалттай байдаг. Тиймээс америкчууд өөрсдийн хэрэглэж буй аливаа хүнсний энергийн агууламжийн талаар санаа зовдог. Нэг аяга кофенд хэдэн калори агуулагддагийг мэдэх нь тэдний хувьд маш чухал юм.

Зарим хүмүүс кофег өндөр илчлэгтэй ундаа гэж үздэг тул хоолны дэглэм барьж байхдаа уухыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Кофены шош нь ус шиг бараг илчлэг агуулаагүй тул байгалийн кофены калорийн агууламж хамгийн бага (ердөө 2-3 ккал) байх болно. Эцсийн ундааны илчлэгийн агууламж нь кофе хийхэд хэрэглэгддэг нэмэлтүүдийн (элсэн чихэр, цөцгий, сүү, шанцай, ваниллин) эрчим хүчний үнэ цэнэтэй шууд хамааралтай байдаг. Жишээлбэл, хамгийн өндөр илчлэгтэй кофены ундаа бол цөцгийтэй Фраппучино юм - 450 грамм ундаа нь 430 ккал агуулдаг.

Байгалийн кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Нэг аяга кофенд хэдэн калори байдаг талаар ярихад хамгийн бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн бол байгалийн кофе гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Элсэн чихэргүй аяга кофены калорийн агууламж эзэлхүүнээсээ хамаарч ердөө 1-2 ккал байдаг.

Капучино кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Капучино кофены калорийн агууламж (450 гр) нь сүү, элсэн чихэр, ваниль болон бусад үнэрт бодисуудын калорийн агууламжаас хамаарч 120-130 ккал байдаг.

Уусдаг кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Уусдаг кофены калорийн агууламж нь ундааны хэмжээнээс хамаарна. Нэг аяга сахаргүй уусдаг кофенд ойролцоогоор 7-8 ккал, том аяганд 9-10 ккал, жижиг аяганд 4-5 ккал байдаг. Дунджаар нэг аяга нэмэлтгүй уусдаг кофе ердөө 4 ккал агуулдаг.

Шарсан кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Кофе бол хамгийн бага илчлэгтэй ундааны нэг юм. Хэрэв та зөвхөн ус ашиглан исгэж байвал элсэн чихэргүй кофены калорийн агууламж 2-3 ккал болно. Хэрэв хоол хийх явцад халуун ногоо, элсэн чихэр эсвэл сүү нэмбэл эцсийн ундааны илчлэгийн агууламж нь тухайн нэмсэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас хамаарна.

Латтед хэдэн калори байдаг вэ?

Латте кофены калорийн агууламж нь аяганы эзэлхүүнээс хамаарч 90-130 ккал байдаг. Жишээлбэл, McDonald's-д үйлчилдэг латте (450 гр) нь 180 ккал агуулдаг.

Нэг халбага кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Нэг халбага уусдаг кофе нь ойролцоогоор 12-14 ккал, нэг халбага нь 40 орчим ккал агуулдаг.

Нунтагласан кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны мэдээлснээр 200 грамм аяга кофенд ердөө 2 ккал агуулагддаг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний моно ханаагүй өөх тос, уураг агуулдаг.

Nescafe кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Nescafe Gold нь 2 гр кофе тутамд ердөө 1 ккал агуулдаг бол 100 гр Nescafe Cappuccino кофенд аль хэдийн 434 ккал байдаг.

Амтат кофенд хэдэн калори байдаг

Та байгалийн нунтаг кофе чанаж, түүнд нэг халбага элс нэмсэн гэж бодъё. Тиймээс, үүссэн ундааны илчлэгийн агууламж нь байгалийн кофенд агуулагдах 2 ккал, нэг халбага элсний илчлэгийн агууламжийн нийлбэр байх болно. Нэг халбага элсэн чихэр 45 ккал агуулдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс элсэн чихэртэй кофены калорийн агууламж 47 ккал байх болно.

Сүүтэй кофенд хэдэн калори байдаг вэ?

Сүүтэй кофены калорийн агууламж нь цөцгийтэй кофены илчлэгийн агууламжтай адил сүүний хэмжээнээс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та кофег элсэн чихэргүй исгэж, 30 мл сүү (өөх тосны агууламж 2.5%) нэмбэл таны ундааны калорийн агууламж 18 ккал, кофег 2 халбага элсэн чихэрээр чихэрлэг болговол илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно. 75 ккал хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Калорийн хэрэглээгээ хянахыг хичээдэг кофенд дурлагсад олон байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ арга нь жингээ хасахад хамгийн тогтвортой үр дүнг өгдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Байгалийн кофе дахь калорийн агууламжийг бид аль хэдийн тооцоолсон. Уусдаг кофены илчлэгийн агууламжийг олж мэдэхэд л үлддэг. Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүст аль төрлийн кофе илүү тохиромжтой вэ гэсэн маргаан үргэлжилсээр байгаа тул энэ асуулт илүү хамааралтай юм.

Дэлгүүрт худалдаж авсан орчин үеийн аливаа бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр та 100 грамм худалдан авалтын калорийн агууламжийн талаар маш хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой. Уусдаг кофенд хэдэн калори байдгийг үйлдвэрлэгчид биднээс нуудаггүй. Төрөл, төрлөөс хамааран энэ үзүүлэлт 90-100 килокалори байдаг. Маш их? Одоо ч гэсэн! Гэхдээ өгөгдөл нь 100 грамм хуурай бүтээгдэхүүнийг хэлнэ гэдгийг анхаарна уу. Бид нэг аяганд хамаагүй бага хэрэглэдэг. Тиймээс кофены уусмалын илчлэгийн агууламж хамаагүй бага байх болно. Жаахан тооцоо хийцгээе.

Бид ихэвчлэн 200 грамм усанд 1.5-2 хоолны халбага уусдаг кофе нэмнэ. Олон хүмүүс өөрсдийгөө бүр ч бага хэмжээгээр хязгаарладаг. Бөөн цайны халбага нь 5.5-6 килокалори агуулсан 6 грамм хуурай бүтээгдэхүүн агуулдаг. Та хоёр халбага тавьсан уу? Бид ойролцоогоор 11-12 килокалоритой ундаа хүлээн авсан.

Уусдаг кофе эсвэл бусад ус дусаах калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд багц дээр заасан килокалорийн тоог 100-д хувааж, дараа нь бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнийхээ граммаар үржүүлэх хэрэгтэй. Үүссэн тоо нь таны ундааны ерөнхий үзүүлэлт байх болно, учир нь ус нь калорийн агууламжгүй байдаг.

Нэг аяга кофены калорийн агууламжийг юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Дээр дурдсан бүхэн сүү, элсэн чихэргүй уусдаг кофены хувьд үнэн юм. Аливаа нэмэлт нь ундааны калорийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.

Сүү эсвэл цөцгийтэй кофе

Тиймээс 2.5% өөхний агууламжтай 30 мл сүү нь кофенд 16 килокалори, ойролцоогоор 1 грамм өөх тос нэмнэ. Хэрэв та 3.2% -ийн өөх тосны агууламжтай сүүг авбал нийт калорийн агууламж 18 килокалориор нэмэгдэнэ. Та цөцгийтэй кофенд дуртай юу? 10% цөцгий нь 30 мл тутамд нэмэлт 35 килокалори агуулдаг.

Элсэн чихэртэй кофе

Мөн элсэн чихэр нь ундааны илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. 1 халбага нь 5 грамм амтат элс агуулдаг бөгөөд энэ нь халбага бүрээр 20 калори илчлэг өгдөг.

Элсэн чихэр, сүүтэй кофе

Хоёр хоолны халбага элсэн чихэр, 30 мл сүүтэй 2.5% өөх тосны агууламжтай уусдаг кофе нь 68 килокалори илчлэгтэй байдаг. Ажлын өдөр бид 3-4 удаа кофе уудаг бөгөөд энэ нь өдөрт 200-300 килокалори илчлэг авдаг.

Кафед хийсэн кофены коктейль бүх үзүүлэлтээр хамаагүй өндөр оноо авдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс Европын латте 100 грамм тутамд 175 калори илчлэгтэй байдаг. Энэ ундааны нэг порц нь 200-250 мл-ээс бүрддэг, өөрөөр хэлбэл бидний 175 калори илчлэгийг 2 эсвэл 2.5-аар үржүүлэх шаардлагатай.

Харьцуулбал, нэг аяга эспрессо сүү, элсэн чихэргүйгээр хэрэглэвэл ердөө 4 килокалори илчлэгтэй байдаг. Байгалийн ундаа нь уусдаг кофе эсвэл кофенд суурилсан коктейльтой харьцуулахад биед илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс илчлэгээ тоолж, ухаалаг сонголт хийгээрэй.

Хэрэв та кофе уух гэж байгаа бол энэ нь амттай, эрүүл, аюулгүй.

Таны дуртай жор юу вэ - эспрессо, макиато эсвэл дорнын? Илчлэг багатай кофе хийх өөрийн арга барилаараа биднийг баярлуулаарай!

Манай гаригийн ихэнх оршин суугчид шинэ өдөр бүрийг аяга кофегоор эхлүүлдэг жижиг уламжлалтай. Энэхүү ундаа нь онцгой амт, үнэртэй бөгөөд энэ нь сэрэхийг дэмжиж, аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг. Зарим хүмүүс кофе нь илүүдэл жин нэмэхэд нөлөөлдөг эсэх, нэг аяга ундаанд хэдэн калори агуулагддаг талаар боддоггүй.

Нэг аяга кофенд хэдэн калори байдаг ба кофе таныг таргалуулдаг уу?

Нэг аяга хүчтэй исгэсэн, жинхэнэ, өтгөн, анхилуун үнэртэй кофе нь бараг илчлэггүй байдаг. Энэ нь ундааг ямар ч нэмэлтгүйгээр бэлтгэсэн тохиолдолд юм. Хэрэв та нунтагласан буурцаг, энгийн уснаас кофе чанаж байгаа бол энэ ундааны аяга (100 мл) нь ердөө 2 калори агуулдаг! Гэхдээ энэ нь маш бага юм! Тиймээс сүү, цөцгий, элсэн чихэр гэх мэт зүйл нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн ундааг ядаж өдөр бүр илүүдэл жин нэмэхээс айхгүйгээр амтархан ууж болно.

Тусгай "кофены хоолны дэглэм" байдаг бөгөөд үүний ачаар та илүүдэл жингээсээ салж чадна. Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй, кофе нь эрч хүч өгдөг ундаа тул мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул өдрийн эхний хагаст уух хэрэгтэй. Тиймээс та ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар үлдэхгүй. Хоолны дэглэмийн талаар товч дурдвал: өдөрт та 9 аяга (жижиг!) кофены шош ууж, ердөө 150 гр хар, хар шоколад идэх хэрэгтэй. Энэ ундаанд элсэн чихэр, сүү нэмдэггүй. Та мөн рашаан ууж болно, хэдхэн балга. Хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд ийм кофены хоолны дэглэмийг 2-3 хоногоос дээш хугацаагаар барихыг хориглоно.

Кофе таныг таргалуулдаг уу?

Элсэн чихэр болон бусад нэмэлтгүй жинхэнэ буурцагтай кофе нь таныг таргалахгүй. Одоо янз бүрийн нэмэлтүүдтэй, сэргээгч ундаанд хичнээн калори агуулагддагийг олж мэдье.

Мөхлөгт эсвэл уусдаг кофе - энэ ундаа нь нэг аяга (100 мл) аль хэдийн 7 калори илчлэг агуулдаг; Хэрэв та ердийн аяга (нэг шил) уувал аль хэдийн 14 калори илчлэгтэй болно! Ундаанд элсэн чихэр эсвэл цөцгий нэмэхэд калорийн агууламж нэмэгддэг. Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд та энэ ундааг өдөрт 2-оос илүүгүй удаа ууж болно.
Americano эсвэл Lungo ундаа нь хүчтэй исгэсэн кофе, уснаас бүрддэг. Энэ нэрэх нь 450 мл кофенд ердөө 15 калори агуулдаг. Элсэн чихэр эсвэл сүү / цөцгий нэмснээр бид ундааны калорийн агууламжийг 2-3 дахин нэмэгдүүлдэг.
Кофе латте бол олон хүний дуртай ундаа юм. Энэ бол эспрессо (кофены шош ба ус) + хөөс + сүү юм. Сүү бол илчлэг ихтэй ундаа, дээр нь элсэн чихэр нь маш их сэтгэл ханамжтай байдаг. Элсэн чихэргүй бол латте нь ойролцоогоор 250 калори агуулдаг.
Капучино нь эспрессо, цөцгий, элсэн чихэр зэргээс бүрддэг. Нэг аяга (180 мл) ийм амттай ундаа нь таны зураг +200-250 калори үнэтэй болно.
Moccaccino ундаа нь эспрессо, сүү, шоколад эсвэл сиропоос бүрддэг бөгөөд ихэвчлэн сүүн шоколад, элсэн чихэр эсвэл карамель зэргээс бүрддэг. Нэг аяга кофены калорийн агууламж 300 калори байдаг.
"Glace" кофе нь илчлэгийн агууламжаараа өмнөх ундаанаас арай доогуур боловч хангалттай калори агуулдаг - 125! Нэг халбага зайрмаг нэмээд кофены ундаа бэлтгэдэг.
Frappuccino эсвэл Frappe кофе нь кофены суурь (эспрессо), сүү, элсэн чихэр, мөс зэргээс бүрддэг хүйтэн ундаа юм. Уг ундаа нь том саванд үйлчилдэг тул илчлэг ихтэй байдаг. Калорийн агууламж 400 ккал байна!
Төрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй 3 in 1 кофе - хуурай цөцгий, уусдаг кофе, элсэн чихэр эсвэл амтлагч, амтлагчаас бэлтгэсэн. Уг ундааны илчлэгийн агууламж бага байдаг - 100 орчим нэгж, гэхдээ ямар ч ашиг тус байхгүй, зөвхөн хуурай найрлагатай.

Кофены шош нь өөрөө илчлэг багатай ундаа боловч нэмэлт бодис хэрэглэснээр илчлэгийн тоо нэмэгдэж, нэмэлт фунт авах эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс хэрэв та кофенд дуртай бол нэмэлт бодисыг арилгаж, ундааны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.